而多做力量训练可以提升肌肉量，肌肉的增长可以让身材更紧致，塑造翘臀、马甲线、进食美背，凸显出女性的曲线美，远离身材焦虑，提升魅力指数，展现出更自信的自己。
3、提升基础代谢率
肌肉是身体的耗能大户，让你身体无时无刻消耗热量。肌肉量的增加，意味着身体在休息时也能消耗更多的热量，有助于控制体重，提升预防肥胖及相关疾病。
4、增强骨骼密度。
女生的骨骼比男生更脆弱，随着年纪的增长，容易出现钙质流失，骨密度下降的问题。而多进行力量训练锻炼肌肉能够给予骨骼适当的压力刺激，促进钙质吸收，降低关节损耗和骨质疏松的风险，让身体保持健康灵活状态。
5、降低糖尿病风险
肌肉发达的人，即使吃多一点，身体也有能力去消耗，不容易囤积脂肪。发达的肌肉可以储存糖原，并且锁住水分，有助于控制血糖水平，降低糖尿病风险。
那么，0基础的人，如何进行力量训练锻炼肌肉呢？这些公认的黄金健身动作，在家也能练起来！
动作一、深蹲（锻炼下肢肌群）
动作二、箭步蹲（锻炼下肢肌群）
动作三、引体向上（锻炼背肌、二头肌）
动作四、俯卧撑（锻炼胸肌、三头肌）
动作五、山羊挺身（强化核心肌群）
掌握动作的正确标准轨迹，每个动作进行4组，每组15次，保持2-3天锻炼一次的频率即可。返回搜狐，查看更多